Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]
Witam. Chciałbym wyrobić sobie niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi [...]
Witam, od dłuższego czasu (jakiś rok ponad), mam problemy trawienne, problemy z wypróżnianiem się(co 3-4 dni), itd Z początku myślałem, że to przez mój tryb życia dzięki czemu dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
[...] na stronach dla pań, chcę wykupić karnet na siłownię, dobrze sie odżywiać i w ten sposób odnieśc porządany efekt. Ale wiecie nie chcę przybierać na mięśniach, chcę ładnie schudnąć ze zbędnego tłuszczu, proszę pomóżcie...:) Potrzebna mi dieta i ćwiczenia które pomogą mi na moją "jabłuszkowa" figurę....ale nie wiem co i jak tego jest tak dużo
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
[...] (1.6m/7kg) i 2 sztangielki - modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) ) - ok. 120kg obciazenia. - *brak wyciagu i drazka do podciagania sie. od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x 5g/dziennie. jakies porady/wskazowki takze mile widziane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym dobrze zna doradzi mi jak sobie dobrze przypakowac :]
[...] lecz ostatnio zauwazylem spadek formy z trudem wyciskam 80 kg z czym to jest zwiazane? odzywiam sie zdrowo na silownie chodze 3 razy w tygodniu. moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby osiagnac 100 kg? klatke cwicze 2 razy w tygodniu. podstawowe cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej na skosnej sztanga i hantelkami. [...]
[...] zestaw cwiczen pod FBW 15 10 5 ktorym mam zamiar cwiczyc od poniedzialku i prosze o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc. oto on: Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow [...]
[...] i zainteresowala mnie ta dieta http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze macie jakies dla mnie rady i wogole nie mam pojecia jak ulozyc poprawnie diete zebym zas nie mial uszczerbku na zdrowiu jak mozecie prosze o porady badz linki to jakis diet i [...]
[...] jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym wieku zacząć. Robię to dla siebie, bo chcę ładnie wyglądać, nie chcę, żeby mi tłuszcz skakał jak biegam na W-F. Co mi poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58kg Wzrost: jakieś 165cm Cel treningowy: schudnąć i budować rzeźbe Staż treningowy na słowni: [...]
[...] z organizmu jednocześnie kontynuując treningi siłowe. Stosowałem treningi na zwiększenie masy mięśniowej. Tu jest pytanie, chcę zrzucić FAT i ćwiczyć na siłce ale nie wiem jak się odżywiać i jak połączyć spalanie tłuszczu z nabieraniem Masy mięśniowej(mięska :D), czy nie wystąpią jakieś skutki uboczne jak palenie mięśni zamiast FATU przy [...]
Witam mam pytanie i potrzebuje odpowiedzi jak i pomocy !! Mianowicie od stycznia schudłem ponad 15 kg Ciagle cwicze bardziej interesuje mnie rzeźba niz masa ale po przeczytaniu paru artykułów zacząłem miec watpliwosci :/ mianowicie czy trenowac troche na mase (mam tam jakies kreatyny,dekstrozy,białko) i potem odstawic to i zostawic tylko białko i [...]
Witam wszystkich chcialbym aby mi ktos doradzil w jaki sposob mam cwiczyc mam 171 wzrostu i waze 64 kg chyba troche malo Pływam na basenie(ratownik) a w domu mam do dyspozycji - 2 hantle 11 kg - laweczke skosno-prosta - drazek do podciagania Chcialbym aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam [...]
Jak juz od dawna mi było wiadomo mam skolioze. Niestety teraz niedawno dowiedzialem sie ze mam garb żebrowy po stronie wklęsłej kregosłupa spowodowany rotacją kregów. I pytanie czy moge dalej robic MC czy mam se dac z nim spokoj?? Moje skrzywienie jest niewielkie i wyczytałem gdzies ze martwym moge je wyleczyc częsciowo. Jako alternatywe mam [...]
[...] Marbo i jestem z niego zadowolony. Mając już zaufanie do firmy, tym razem chciałbym kupić wyciąg. Tu pojawia się pytanie: czy można za pomocą MH-W001 ćwiczyć na siedząco jak na tym (http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i1684045224.html) sprzęcie? Nie widać na żadnym zdjęciu dołu wyciągu i nie wiem czy jest to [...]
Witajcie ! Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) odchudzam się. Póki co schudłem 10 kilogramów. Waże 105 kilo przy 180 cm wzrostu, 20 lat. Nie widać tego tak bardzo po mnie bo mam dość szerokie barki i klatę piersiową. Ale teraz pytanie do was, od listopada zamierzam zacząć ćwiczyć (teraz nie mam jak pracuję od 7 do 22) I teraz, jakie suplementy ? Chce [...]
[...] cykl. Aktualnie nie ćwicze z powodu kontuzji stawu - od września powracam. Czy lepszy na masę będzie FBW czy Split? Zależy mi na tym żeby wkońcu zrobić dobrze klatkę bo jak dotąd to wszystko ładnie idzie a klatka niebardzo (taki dołek mam) - co przemawia za splitem Ale podobno FBW jest lepszy na masę. Co to splitu to byłby to mój pierwszy [...]
Cześć 2 tygodnie temu zacząlem ćwiczyć na masę (wraz z odpowiednim odżywianiem), jednak od tego czasu przytyłem jakieś 5-6kg (być może wcześniej byłem nieco odwodniony, po prostu obrastam w tłuszczyk (widze to po mięśniach brzucha, których nie widać juz tak dobrze jak wcześniej). Co mam zrobić ? Spróbować zmniejszyć liczbę kalorii (z węglowodanów [...]
[...] Pod koniec września 2010 roku miałem operacje przepukliny. Dodam, że w tym roku wybija mi 17 lat;] Mineło już ponad pół roku od operacji, sprawiłem sobie 2 hantle z max 10kg jak na razie. Prosiłbym o napisanie jak mógłbym ćwiczyć, ile powtórzeń, etc na mięśnie brzucha, tzn przed operacją miałem tzw. kaloryfer na brzuchu, mały ale jak się napiąłem [...]
